Cesta ven existuje.
Říct si o pomoc není slabost, ale odvaha.
Máš odvahu to vidět?
Pod povrchem je víc, než se zdá.
Zjisti, co se děje, když bolest zůstává uvnitř.
Máš odvahu to cítit?
Pocity nejsou slabost – jsou signál.
Uč se je rozpoznat a dát jim prostor.
Máš odvahu o tom mluvit?
I ticho něco říká.
Zkus to říct nahlas – sobě, kamarádce*ovi, nebo nám – psychologům a psychoterapeutům/kám.
Co je sebepoškozování
Sebepoškozování je způsob, jak se někteří lidé snaží zvládat silné emoce – bolest, tlak, smutek nebo prázdnotu.
Navenek často není vůbec vidět. Skrývá se za slovy „jsem v pohodě“ a dlouhými rukávy.
Proč k tomu dochází?
Sebepoškozování není „póza“ ani pokus o pozornost.
Je to volání o pomoc. Reakce na vnitřní napětí, stres nebo pocit, že nic jiného už nepomáhá.
⚠️ Signály, kterých si můžeš všimnout:
- Časté zranění na stejných místech (zápěstí, stehna…)
- Nošení dlouhého oblečení i v horku
- Vyhýbání se tělesnému kontaktu nebo převlékání před ostatními
- Snížená nálada, podrážděnost, úzkost
- Vyhýbání se dříve oblíbeným činnostem
💜 Co můžeš zkusit místo toho?
Když cítíš tlak, úzkost nebo smutek:
✅ Zastav se a pojmenuj, co vlastně cítíš
✅ Dechové cvičení: nádech na 4 doby, výdech na 6
✅ Piš, maluj, trhej papír – dej emoce ven
✅ Zkus gumičku na zápěstí, kostku ledu do ruky
✅ Promluv si s někým – kamarád, dospělý, online chat
20 videí o odvaze to cítit, mluvit a žít
Seriál jsme vytvořili v rámci projektu Respekt vůči sobě/tobě, detabuizace tématu sebepoškozování. Za podporu děkujeme.
VŠICHNI ZNÁME NĚKOHO, KDO UVNITŘ NĚCO SKRÝVÁ. MOŽNÁ JSI TO I TY.
Sebepoškozování není hra.🎭 Není to póza nebo přehánění. A není to něco, co jde vidět na první pohled.👀
Každý si v sobě někdy nese věci, o kterých nemluví. 🤐 Se kterými třeba ani neumí naložit.
Proto je důležitý i o tomhle tématu mluvit – bez soudů, bez strašení, otevřeně. 🧡
Sebepoškozování je způsob, jak se někteří lidé pokoušejí vyrovnat s těžkými emocemi, bolestí nebo naopak prázdnotou.
Často ho navenek vůbec nepoznáme. Pravda zůstává ukryta pod dlouhými rukávy 🧥 a naučenými frázemi „Jsem v pohodě”. 🎭
V následujících týdnech se na našem profilu dozvíš o důležitém tématu, SEBEPOŠKOZOVÁNÍ, mnohem víc. Zjistíš, jak o sebe pečovat, aby na tenhle způsob zvládání stresu nebo emocí nemuselo dojít. Budeme se bavit o tom, jak poznat, že se tohle děje u někoho v okolí, nebo jak pomoct sobě. 🤲 Naučíš se i konkrétní techniky.
Znát znamená chránit – sebe i ostatní. ❤️
‼️ KDYŽ CÍTÍŠ, ŽE NĚCO NENÍ V POŘÁDKU – NENÍ TO SLABOST. JE TO ZPRÁVA.
Podrážděnost, vnitřní tlak, naštvání, úzkost…
Psychika ti dává signál dřív, než tě to úplně semele.🧠
A je v pohodě to vnímat.
Je v pohodě se zastavit.
Je v OK si říct o pomoc.🙏
Co můžeš zkusit, když si všimneš, že něco není OK?
✅ Zastav se a pojmenuj, co vlastně cítíš. A kde v těle tenhle pocit bydlí.
✅ Povol si necítit se skvěle – je to OK, mají to tak všichni.
✅ Promluv si s někým, komu věříš.
✅ Dej si pauzu – i malou. Nemuset chvíli NIC.
✅ Napiš si na papír, co tě poslední dny nejvíc štvalo nebo trápilo. ✍️
✅ Vypiš si aspoň jednu věc, co ti dělá radost – může to být fakt drobnost. 🌟
Není to o tom všemu rozumnět nebo všechno hned vyřešit.
Je to o tom začít se o sebe starat.
I malé kroky dělají velký rozdíl.❤️
‼️ I KDYŽ MÁŠ POCIT, ŽE „TO NEZVLÁDÁŠ“ – VE SKUTEČNOSTI UŽ TO ZVLÁDÁŠ. TÍM, ŽE MÁŠ KURÁŽ TO CÍTIT.
Pocity přetížení, vzteku, smutku nebo úzkosti neznamenají slabost.
Znamenají, že potřebuješ dát svým emocím bezpečný prostor. 🧡
Jak si můžeš ulevit na duši?
✅ Proběhni se, zaboxuj do polštáře, zatancuj si na oblíbenou písničku. 🏃♀️🕺
✅ Nakresli nebo namaluj, co cítíš – nemusí to být umělecké dílo. 🎨
✅ Napiš dopis, který nikdy nikomu nepošleš. ✍️
✅ Soustřeď se na dech – nádech na 4 doby, výdech na 6. 🌬️
✅ Promluv si s někým – s kámošem, někým z rodiny/ ze školy nebo se svým psem 🤝
Emoce chtějí být viděny a slyšeny. Jinak mohou dělat neplechu.
Nejsi na ně sám/sama. A nejsi špatně. 🧡
‼️ KDYŽ BOLÍ DUŠE, NEMUSÍ BOLET TĚLO. EXISTUJÍ JINÉ CESTY. 🧡
Pocit vnitřního tlaku, bolesti, prázdnoty…
To všechno může být někdy tak silné, že fakt nevíš, co s tím. 😔
Ale ještě než sáhneš po něčem, co by ti mohlo ublížit – zkus si vzpomenout, že máš vždy k dispozici svou „první pomoc“:
✅ Dech: Nádech na 4 doby – výdech na 6. Opakuj pomalu a soustředěně. 🌬️
✅ Grounding/uzemnění: Sedni si. Vnímej pevnou zem pod nohama. Co slyšíš, co cítíš, co vidíš? 🦶
I tyhle malé kroky můžou udělat velký rozdíl.
Protože když najdeš bezpečný způsob, jak zvládat svoje pocity,
chráníš sebe. 🧡
A pokud je to silnější než ty, je v pohodě si říct o pomoc.
Mohou pomoct i různé appky, například Nepanikař. Najdeš tam anonymní a bezplatný chat, kde ti pomůže poradce s tím, co tě trápí. K dispozici je také mnoho dechových cvičení a jiných technik, které pomohou v náročných cvílích.
Zasloužíš si cítit se lépe. Zasloužíš si pomoc.
‼️ SLOVA, KTERÁ SI ŘÍKÁŠ, MAJÍ VÁHU. 🧡
Sebekritika a vnitřní krutost nejsou „motivace“. Často jsou tichými spouštěči bolesti, úzkostí, nebo i tendencí k sebepoškozování.😔
Všimni si, jak se sebou mluvíš:
✅ Přistihl/a ses u věty: „Jsem k ničemu“, „Nic nezvládnu“, „Všichni jsou lepší než já“?
✅ Zkus to zpochybnit. A pak k sobě promluvit laskavějším způsobem.
👉 Například:
„Teď se cítím špatně, ale to ze mě nedělá špatného člověka.“
„Chybovat je lidské. Děje se to všem. A můžu se z toho poučit.“
I malé změny v tom, jak k sobě mluvíš, ti můžou postupně pomoci cítit se výrazně líp. 🍀
Pamatuj – slova, která si říkáš, se zapisují hluboko. Zkus je volit tak, aby ti byla oporou. 🧡
A kdyby bylo potřeba, nezůstávej na to sám/sama. Pomoc existuje. (Například appka Nepanikař nebo chaty krizové intervence.)
Zasloužíš si, aby tvá vnitřní řeč byla tvým bezpečným místem. 🌿
‼️ ODOLNOST NENÍ O NEZLOMNOSTI. JE O LIDSKOSTI. 🧡
Mít odolnost neznamená, že nikdy nepadneš. Znamená to, že víš, jak o sebe pečovat, když to přijde. Že si dokážeš vytvořit systém malých opor, které tě podrží v těžkých chvílích.
👉 Co ti může pomoct stavět tvou odolnost?
✅ Laskavá podpora – lidi, kterým věříš.
✅ Každodenní radosti – maličkosti, které ti zlepšují den, naplánuj si každý den alespoň jednu.
✅ Tvé zvyky – ranní čaj, odpolední procházka nebo večerní dechové cvičení, cokoliv ti dělá dobře.
Tyhle „malé věci“ nejsou malé. Jsou to kameny, o které se můžeš opřít. 🍀
A pamatuj:
Budovat odolnost není o výkonu.
Je to o péči. O vztahu k sobě.
O tom, že věříš, že má smysl zůstat tady, zůstat u sebe – i když to někdy bolí.
Zasloužíš si mít v životě oporu. 🌿
‼️ ŽÁDAT O POMOC JE ZNAK ODVAHY, NE SLABOSTI. 🧡
Budovat zdravou odolnost neznamená všechno unést o samotě.
Někdy je největší síla právě v tom, že si dovolíš říct: „Už to nezvládám. Potřebuju podporu.“
👉 Kdy je dobré zbystřit a hledat pomoc?
✅ Cítíš, že únava nebo smutek trvají déle než pár dní.
✅ Věci, které ti dřív pomáhaly, už nezabírají.
✅ Začínáš mít pocit, že nemáš věci pod kontrolou nebo cítíš vnitřní napětí.
✅ Vyhýbáš se věcem, které ti dřív dělaly radost.
✅ Přestáváš věřit, že se něco může zlepšit.
Ať už je to kamarád, někdo z rodiny, psycholog, krizová linka…
Není ostuda hledat cestu spolu s někým dalším. 🍀
Tvoje bolest není slabost.
Je to signál. Výzva k péči. A k tomu zkusit věci trochu jinak.
Zasloužíš si péči – jemnou, trpělivou a bezpečnou. 🌿
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ CÍTÍŠ TLAK A STRES? NENÍ TO FAIL. JE TO SIGNÁL, ŽE POTŘEBUJEŠ PODPORU. 🧡
Škola může být náročná. A je v pohodě si přiznat, že to někdy bolí, že to nejde podle představ, že tě to stojí hromadu sil.
👉 Co ti může pomoct zvládat stres?
✅ Připomeň si: každá chyba je získanou zkušeností.
✅ Nastav si vlastní očekávání – nemusíš být perfektní.
✅ Mluv o tom, co tě trápí nebo štve – i jeden rozhovor může změnit hodně.
✅ Zařaď pravidelný odpočinek – ať už je to procházka, hudba, sport nebo chill večer bez učení.
Jestli cítíš, že tě tlak dusí, nejsi v tom sám/sama.
Mluv o tom. Hledej cesty. Nečekej, až ta tíha bude neúnosná.
Tvoje zdraví a pohoda jsou důležitější než jakýkoliv výsledek. 🌿
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ POROVNÁVÁŠ SE NA SÍTÍCH? A CÍTÍŠ SE MIZERNĚ? MOŽNÁ TO SPOLU SOUVISÍ. 📱
Sociální sítě jsou show. Ne realita.
👉 Co si připomenout, když tě to táhne dolů?
✅ Lidi postujou to, co chtějí ukázat – ne to, co opravdu žijí.
✅ Nikdo nejede nonstop na výkon. Ani ti, co vypadají „dokonale“.
✅ Tvoje hodnota není ve vzhledu, výsledcích ani stories.
✅ Dovol si být off – klidně si dej social detox.
To, jak se cítíš for real, je důležitější než to, jak vypadáš na storíčku.
‼️ ŘÍCT SI O POMOC NENÍ SLABOST. JE TO KROK K SOBĚ.
Mít těžký období není fail. Fail je spíš dělat, že je všechno v pohodě, když není.
👉 Kdy je čas říct si o podporu?
✅ Když máš pocit, že už dál fakt nemůžeš.
✅ Když se těžko dýchá, těžko spí, těžko vstává.
✅ Když už tě unavuje předstírat, že jsi v pohodě.
Nečekej, až to bude fakt moc. Ozvi se. Čím dříve to začneš řešit, tím rychleji ti bude lépe. Je to podobně třeba jako s úrazem. Tam taky není radno čekat, jinak se ti hojení fakt protáhne.
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ SEBEPOŠKOZOVÁNÍ NENÍ „POZÉRSTVÍ“. JE TO VOLÁNÍ O POMOC. A JE V POŘÁDKU CHTÍT PODPORU.
👉 Co můžeš udělat právě teď?
✅ Zkus si o tom promluvit – s člověkem, kterému důvěřuješ, nebo napiš na krizový chat.
✅ Zahoď stud – sebepoškozování není selhání. Je to hledání cesty, chce to jen zvolit jiný směr.
✅ Zapiš si, kdy k tomu dochází – začni sledovat spouštěče.
✅ Najdi si bezpečný prostor, kde je ti fajn, aniž by to bylo spojeno s ubližováním si, – klidně i online.
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ MÁŠ CHUŤ SE POŘEZAT? VYDRŽ PRVNÍCH 20–30 MINUT A BUDE LÉPE.
Zvládnout je může znamenat rozdíl mezi jizvou a úlevou bez bolesti.
Zkus v ten moment:
✅ Kostku ledu v dlani – šokuje, ale neublíží.
✅ Gumičku na zápěstí – švihne, ale nezanechá stopu.
✅ Piš, trhej papír, křič, boxuj do polštáře – dej napětí ven jinudy.
✅ Střídavou sprchu teplá – ledová – návrat do těla přes změnu.
🛑 Není to fail. Jen teď bolí něco, co potřebuje ven.
🤝 Řekni si o pomoc – je to krok k uzdravení, ke změně k lepšímu.
📲 appka Nepanikař: Ke stažení na Google Play i AppStore – najdeš tam přímo sekci „Chci si ublížit” s praktickými tipy a cvičeními, jak to zvládnout i jinak.
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ MÁŠ STRACH MLUVIT S DOSPĚLÝM O SEBEPOŠKOZOVÁNÍ? PŘÍPRAVA POMŮŽE.
Sebepoškozování je vážné téma. A rozhodnutí promluvit o něm chce odvahu.
👉 Co může pomoct, když se rozhodneš svěřit?
✅ Vyber si člověka, kterému můžeš věřit – nemusí to být hned rodič, může to být učitel/ka, trenér, teta…
✅ Připrav si, co chceš říct – napiš si to dopředu pro ujasnění, nebo to přímo pošli. SMS, dopis, cokoliv.
✅ Dej druhému šanci to pochopit – i když se možná lekne, nemusí to znamenat, že tě nechá ve štychu.
✅ Nenech se odradit, když první reakce nebude ideální. Může pomoct čas. Neboj se to říct i někomu dalšímu.
🧠 Nezůstávej v tom o samotě. O pomoc si můžeš říct. A zasloužíš si ji. Vlastně nemáš co ztratit.
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ STYDÍŠ SE ZA SVÉ JIZVY? TOHLE PRO SEBE MŮŽEŠ UDĚLAT.
Jizvy nejsou slabostí. Nejsou vizitkou selhání. Jsou stopou. A každá stopa může vést ke změně, pokud se pro ni rozhodneme.
👉 Jak s tím začít?
✅ Nepřijímej na sílu tlak okolí – není tvoje povinnost „být v hned OK“ s tím, jak vypadáš. Dej si čas.
✅ Začni v bezpečí – u sebe, s psychoterapeutem, nebo člověkem, kterému věříš.
✅ Zkus se ptát: Jaká by byla moje reakce na kámošstvo s jizvami? Co říct? – A tu stejnou reakci řekni sobě.
✅ Malé kroky – třeba nosit tričko s krátkým rukávem doma. Jednou. Zkusit, jaké to je.
Přijetí neznamená zapomenout. Znamená přestat se nenávidět.
A to někdy trvá. Ale každý malý krůček stojí za to. A ty si to zasloužíš. 💛
💬 chat:
📞 telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ CO JE BEZPEČNOSTNÍ PLÁN A JAK TI MŮŽE ZACHRÁNIT DEN (NEBO VÍC)?
Bezpečnostní plán je jako deštník. Když ho máš připravený, nezmokneš tak snadno.
Je to jednoduchý seznam toho, co ti pomáhá, když je ti psychicky fakt na nic.
👉 Co může obsahovat?
✅ Signály, že přichází krize (např. nemůžu spát, nemůžu jíst, více se hádám, nemůžu se vůbec soustředit)
✅ Konkrétní věci, které ti pomáhají – aktivity, místa, věty, hudba
✅ Seznam lidí, kterým můžeš napsat nebo zavolat
✅ Kontakty na krizovou pomoc (např. Linka bezpečí 116 111)
📌 Plán si můžeš napsat do zápisníku, poznámek v mobilu nebo si ho nakreslit jako mapu.
🧠 A připomínej si: Plán rozhodně není slabost. Je to důkaz, že na sobě makáš.
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ KAMARÁD*KA SI UBLIŽUJE – A TY NEVÍŠ, CO DĚLAT?
Tohle je těžká situace. A je v pohodě, že nevíš, jak reagovat.
👉 Co pomáhá?
✅ Buď tam – i mlčet společně může být opora.
✅ Někdy stačí úplně jednoduché reakce: „To musí být těžký. Ale fakt děkuju, že mi to říkáš. Vážím si toho.“
✅ Podpoř ji*ho v hledání pomoci – ale netlač. Nabídni, že můžeš jít s ní*m nebo pomoct hledat.
✅ Když máš pocit, že je to opravdu vážné, svěř se dospělému. I bez jeho souhlasu. Není to zrada, je to záchrana. Někdy i samotného života.
🚫 Ale nenes to celé sám*a. Nejsi psychoterapeut*ka. A ani jí*m být nemáš. Když si nevíš rady, neváhej se obrátit na odbornou pomoc, ať už ve škole nebo telefonu/chatu:
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ CHCEŠ POMOC, ALE BOJÍŠ SE? TOHLE MŮŽE POMOCT.
Hledat pomoc není fail. Je to známka toho, že ti na sobě záleží. A že nechceš jen přežívat, ale doopravdy žít.
👉 Jak to udělat krok za krokem?
✅ Začni třeba online – napiš na chat (např. Nepanikař, Linka bezpečí)
✅ Zjisti si, co od odborníka čekat – někdy pomůže vědět, jak probíhá první setkání
✅ Najdi někoho, kdo ti sedne – můžeš si vybrat, kdo to bude (psycholog, terapeut, psychiatr) – s výběrem ti mohou pomoci i na zmíněných chatech (odkaz níže)
✅ Nečekej na „velký problém“ – i pocity prázdna nebo zmatení jsou důvod požádat o pomoc a mluvit o tom
🧠 Pomoc může být začátek změny. A nikdo nečeká, že budeš vědět, co přesně říct.
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Modrá linka: 608 902 410; 731 197 477
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ PSYCHICKÁ BOLEST SE UZDRAVUJE. ALE NE SKRZ ZAPOMENUTÍ. SKRZ PROŽITÍ.
Nehojí se přes noc. Ale hojí se. Postupně.
👉 Jak to vypadá v praxi?
✅ Někdy bolí víc, když se na bolest podíváš – ale je to začátek uzdravení.
✅ Pomáhá, když o ní mluvíš. Když ji nevytěsníš a dáš jí prostor.
✅ Pomáhá, když na to nejsi jen ty, ale máš podporu – třeba psychologa, kamaráda, nebo klidně na chatu nebo na lince (kontakty níže).
✅ Každý malý krok je důležitý. Každý den, kdy si řekneš „dnes to ještě zkusím“.
🧠 Uzdravení není návrat do minulosti. Je to nový začátek. A ten si zasloužíš.
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ I KDYŽ TO POŘÁD BOLÍ, MŮŽE TO BÝT LEPŠÍ. FAKT.
👉 Co jsou znaky zlepšení, i když bolest přetrvává?
✅ Mluvíš o tom. Aspoň trochu. Aspoň s někým.
✅ Nezůstáváš v tom úplně o samotě – zkoušíš hledat pomoc.
✅ Umíš pojmenovat, co tě bolí.
✅ Víš, co trochu pomáhá (hudba, pohyb, odpočinek, kamarád, odborník).
✅ Nejsi už tak často na dně. A když jsi, víš, že to přejde.
💬 I maličký posun je posun. Fakt.
🧠 Když nemáš jistotu, jestli je to lepší – zkus si napsat, co jsi máš za sebou, co se povedlo – oproti třeba před měsícem.
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Linka bezpečí: 116 111
‼️ TOHLE NENÍ NĚCO, CO MUSÍŠ ZVLÁDNOUT BEZ POMOCI.
Někdy nás mysl přesvědčuje, že nikoho nezajímáme. Ale to není pravda.
👉 Kdo může být na tvé straně?
✅ Kamarád/ka, spolužák, učitelka – i jen ticho s nimi může pomoci.
✅ Linka bezpečí – anonymně, zdarma, bez hodnocení.
✅ Online pomoc – třeba chaty nebo poradny.
✅ Odborníci v oblasti duševního zdraví – psychoterapeut,školní psycholožka,.
🧠 Podpora existuje. A máš právo si o ni říct. Zasloužíš si pomoc a prostor pro sebe.
💬 Chat:
📞 Telefon:
- Linka bezpečí: 116 111
Necítíš se OK?
Trápí tě něco?
Říct si o pomoc není slabost, ale odvaha.
Kdy to řešit?
Žádnej problém není moc malej! Když se cítíš napjatě, máš obavy a strach, jsi pořád nervózní, nemáš energii na nic, to co tě dřív bavilo tě už nebere, jsi často smutná nebo smutnej, cítíš, že jsi ze sebe pořád jenom zklamanej nebo zklamaná, nic ti nevychází, bolí tě často břicho nebo hlava… to všechno můžou být signály, že se děje něco důležitého!
Někdy pak prostě pokec s kámoškou nebo s někým, komu věříš, nestačí. Rozhodně je to ale fajn začátek!
Pokud tebe nebo někoho blízkého něco trápí, říct si o pomoc není slabost, ale odvaha!
Kdo může pomoct?
Lidé si odborníky v této oblasti často pletou a neví, kam se obrátit – jestli na psychologa*žku, psychoterapeuta*ku nebo psychiatra*yni. Každopádně platí, že aby někdo mohl pomáhat v oblasti duševního zdraví, měl by mít náležitou kvalifikaci.
Zjisti kdo je kdo v péči o duševní zdraví.
Kolik to stojí?
Služby odborníků jsou většinou placené.
I tady jsou možnosti, jak získat podporu a neplatit nic z vlastní kapsy.
Kam se obrátit?
Mrkni se dole na stránce na naše tipy, kde takové lidi a organizace najdeš.
To, co se ti děje, je důležité. Pokud se ty nebo někdo z tvého okolí nachází v duševní nepohodě, nějaké tíživé situaci, říct si o pomoc není slabost, ale ODVAHA!
Koukni na náš video-seriál, co běžel na sítích
Proč vlastně k tomu psychologovi jít? 🤔 Mno, těch důvodů může být fakt hodně. Když se cítíš napjatě, máš obavy a strach, jsi pořád nervózní, nemáš na nic energii. To, co tě dřív bavilo, 🤷♂️ tě už nebere, jsi často smutná nebo smutnej, cítíš, že jsi ze sebe pořád jenom zklamanej nebo zklamaná, nic ti nevychází, bolí tě často břicho nebo hlava… ❗To všechno můžou být signály, že se děje něco důležitého! Někdy pak prostě pokec s kámoškou nebo s někým, komu věříš, nestačí. Rozhodně je to ale fajn začátek! Pokud tebe nebo někoho blízkého něco trápí, říct si o pomoc není slabost, ale odvaha! Psycholog nebo psychoterapeut ti 🤝 pomůže takovou situaci zvládnout.
❗Jít k psychologovi není žádnej shame. Je možný, že už jsi někde slyšela “Však seš mladá! Co tebe jako může trápit?”, 🤦♀️ no, i když je to možná myšleno s dobrým záměrem, říká se, že cesta do pekla dlážděna dobrými úmysly. Tohle prostě fakt neplatí a nechápeme, proč by se v tom kdokoliv měl utápět sám. Čím dřív začneš řešit, co tě trápí, tím líp tu situaci zmákneš.
Aby to s tím psychologem vůbec k něčemu bylo… Žádnej profík 🧙♂️❌ kouzla neumí, velkej kus práce bude na tobě, ale určitě se můžeš spolehnout na to, že za sebou budeš mít někoho, kdo ti bude krýt záda. Aby se něco v tvém životě změnilo, bude to chtít odvahu o věcech začít otevřeně mluvit.
Nechci o sobě mluvit jen tak s někým… We totally get it. Taky bychom do toho nešli. Ani v terapeutickým vztahu to vždycky nemusí klapnout… A je to úplně v pohodě. Cítíš se s psychologem nebo psychoterapeutem bezpečně a poskytuje ti prostor, kde můžeš naprosto otevřeně 🗣️ mluvit o svých pocitech a o tom, co se ti děje? 🤐❌ Cítíš jeho podporu? Pokud máš pocit, že jste si spolu nesedli, a trvá to, můžeš to svýmu psychologovi otevřeně říct a probrat, kde je chyba. Je taky úplně ok se porozhlédnout jinde.
Jak mi může psycholog pomoct? Zažila jsi někdy situaci, kdys byla v místnosti plný lidí, ale cítilas, že tě tam nikdo vlastně neposlouchá? Že i když ses snažila svojí 🫂👧 BFF říct, jak ti je, tak to úplně nepobrala? 🥴 Kámoši prostě nejsou odborníci na duševní zdraví. No, u psychologa by se tohle stát nemělo. Ten je tu od toho, aby tě fakt slyšel a podpořil tě, když tě něco trápí. 🤕
Jsou i lidí, kteří k psychologovi chodí nejen, když se necítí ok, ale proto, že chtějí mít ve svým životě lepší vztahy – sami k sobě i ostatním. Respect! 🤜🤛
Kolikrát k tomu psychologovi jít? 🤷 IDK. Na tohle by asi každej odpověděl trochu jinak. Hodně bude záležet na tématu, který budeš v terapii řešit a taky na tvým vlastním zápalu to řešit 😉
Jak si vybrat psychologa. Choice is yours! 👱 Ženu nebo 👨🦱 muže? S 👴 moudrostí prověřenou desetiletími nebo někoho 🧔♂️ fresh? Ve svým městě nebo radši jinde? Se zkušeností s nějakou konkrétní věcí nebo spíš s osobním přístupem? Co to bude? Možná se to zdá složitější než vybrat jídlo z poledního menu, ale někdy prostě stojí za to, skočit do vody. Určitě si prověř, jestli má odborník potřebnou kvalifikaci a jak je to s úhradou jeho služeb. Hodí se třeba i doporučení od někoho známého, i když to nemusí být záruka, že si sednete i vy. 💪 Go for it! Good luck! Jo, a kdyby to napoprvé s výběrem neklaplo (a není to nic zvláštního), mrkni na náš seriál a zjisti, co s tím.
Už jsem u psychologa byla, nepomohl mi. 💩 happens. Nic není stoprocentní, ani terapie, ani psycholog nebo psychoterapeut, systém podpory, ani ty. Důvody můžou být různý. Chápeme, že tvoje negativní zkušenost může ovlivňovat tvou chuť hledat dalšího odborníka, který ti sedne. Bude to horší, když tomu dáš dáš ještě šanci s někým jiným?
Psycholog není pro blázny! 🤡 Když ti je blbě a seš nemocnej, jdeš tím obvykle k 👨⚕️ doktorovi. Když tě něco trápí, jen to prostě úplně to samý. Hodně lidí psychologa nebo psychoterapeuta vyhledává v situacích, kdy v životě prochází něčím 🧩 složitým a chtějí podpořit, aby to zvládli nebo se nic neděje a chtějí zapracovat na tom, 🎭 aby se v životě měli líp.
A pokud někoho potká nějaká závažná duševní nesnáze, je pak taky úplně jasný, že se v tom nebude plácat sám. Case closed. 📚
Kdo je kdo v oblasti duševního zdraví? To je samej termit a titul, ale hodně lidí se pak ve všech těch profesích, ale hlavně v tom, kdy se na koho obrátit, nevyzná. 😵💫
Psycholog
Psycholog studoval magisterský obor psychologie na vysoké škole. Po dokončení studia se může věnovat poměrně širokému spektru činností podle jeho specializace – může třeba pracovat jako školní psycholog, mít psychologické poradenství pro děti i dospělé, pracovat na výzkumech, ale i v některých firmách nebo třeba ve sportu. Pokud psycholog pracuje ve zdravotnictví, říkáme mu klinický psycholog – musí složit atestační zkoušku, pracuje s různými testy a dotazníky a určuje diagnózy. Narozdíl od psychiatra, což je lékař, nikdy nepředepisuje léky. 💊❌
Psychiatr
Psychiatr vystudoval všeobecné lékařství, ale pak musel pokračovat v dalším profesním rozvoji a také složit atestační zkoušku. Psychiatr se tě obvykle vyptá na tvé potíže, provede vyšetření a pak stanoví nějakou diagnózu, nasadí potřebné léky. Taky může doporučit podpůrnou psychoterapii. Pokud se jedná o závažný stav, může doporučit hospitalizaci. Terapeut může být kdokoliv, jeho kvalifikace není nijak závazně upravena v zákoně. Průvodce je člověk, který podporuje děti, mladé i dospělé při nějaké změně v jejich životě nebo v náročných životních situacích. Je to třeba sociální pracovník, který má za sebou různé kurzy, kratší výcviky, apod.
Peer konzultant
Peer konzultant je obvykle mladý člověk, kterou si zažil nějakou nesnáz a za podpory odborníka pomáhá nahlédnout na situací lidem, kteří ji právě prožívají.
Jsi ready to řešit? Máš to k nám do Olomouce blízko?
Napiš přímo nám do Jak Dál? z.s.
+420 604 267 221
Po–Čt 8.30–16.00 hod.
Pokud bydlíš dál, mrkni se na tyhle webovky, kde najdeš další lidi, kteří tě podpoří.
Nepanikař
Kontakty na odborníky, telefonické linky a chaty, kde ti pomůžou. Mapa pomoci v celé ČR.
Safezóna
Informace týkající se duševního zdraví, různých náročných situací a odkazy na pomáhající organizace.
Pro blízké, rodiče i odborníky
Jsme v Jak Dál? z.s. vytvořili materiály, které jim můžou pomoct pochopit co se děje a jakou podporu člověk, který se sebepoškozuje, potřebuje. Podívejte se na záznamy našich webinářů, letáky s informacemi, prezentace, další videa, komiksy a omalovánky.
Buďme oporou.
Takovou, který ten druhý potřebuje.
